odżywianie redukcja

Witam. Na samym wstępie się przedstawię. Mam na imię Tomek, mam 19 lat i mieszkam w Warszawie. Od kilku lat trenuję piłkę nożną, oprócz tego ćwiczę siłowo 3 razy w tyg. w domu (mięśnie brzucha + ćwiczenia ze sztangielkami, ekspanderem). Naprawdę wszystko jest w miarę ok, jakby nie mój brzuch. Trenuje go od kilku lat i mięśnie brzucha są naprawdę [...]

Witam ;) Dużo czytałam o różnych dietach, ćwiczeniach itd. Postanowiłam zrzucić 6-8kg, najlepiej w dwa, trzy miesiące. Chciałabym uzyskać opinię specjalisty co sądzi o moich "planach" Chodzę do szkoły dlatego trudno jest mi jeść regularnie. Jeśli chodzi o odzywianie: białe pieczywo zamieniłam na razowe herbatę i kawę słodzę 1 łyż. ( nie 2 tak jak [...]

Witam, posiadam dosc duze bf, ktore chcialbym oczywiscie troche obnizyc. Czekalem az sie troche ociepli, aby moc robic aeoroby na swiezym powietrzu . Moj trening to trening fwb 15-10-5 z progresja ciezaru co trening oraz zamiana cwiczen + 25 minut rowerku po. Diete ulozylem sobie w excelu - bazuje glownie na chudym twarogu, ktory jest tani i [...]

Witam, zwracam sie do was z ogromna prosba-pomozcie mi... Jestem osoba aktywna, lubie ruch. Jako nastolatka cwiczylam w domu (hantelki,plyty dvd,wlasne pomysly), pozniej dodatkowo doszedl aerobic. W wakacje 2006 zapisalam sie do fitness clubu...Nie osiagnelam nic z tego, co chcialam...Jestem zniesmaczna moim wygladem (cellulit, masywne uda, [...]

[...] codziennie + 15 minut biegania tempem na 75% możliwości.(chcę zamienić bieganie na interwał). Do tego codziennie podciąganie na drążku. Odżywianie: Wcześniej nie dbałem o odżywianie. Teraz staram sie rozważać co jem. Nie jem słodyczy. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności [...]

Cel : redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 41 Waga : 128 Wzrost : 176 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35- 40% Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut aero Odżywianie : jem [...]

Witam. Zacząłem się redukować od końcówki września, tj. próbowałem, ale zawsze coś słodkiego wpadło, a jak już wpadło to grubo przekraczałem bilans kaloryczny%-) (dokładnie nie wiem o ile bo nie liczyłem wtedy tego tak dokładnie). Co prawda obciąłem trochę ilość spożywanych węgli, waga mi spadła o 5 kg (zacząłem się redukować po cyklu na [...]

a wiec wyglada to nestepujaco: 1. 6.10 Miseczka platkow pelnoziarnistych lub musli, filizanka zielonej herbaty 2. 10.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt 3. 14.00 2x bulka sojowa z tunczykiem+ jogurt+ owoc(najczesciej banan) 4. 18.00 200g piersi smazonej na oliwie, 50g ryzu i garsc miesznaki warzywnej gotowanej na parze 5. 20.00 jakis koktail: [...]

witam Karolina, lat 20, wzrost 163, waga 62kg. Póki co wprowadzam dietę, od stycznia chcę rozpocząć trening redukcyjny. Do tej pory grałam w squasha i przez jakiś czas biegałam, natomiast nie jestem pewna czy bieganie oprócz redukcji tłuszczu nie nadaje zbyt dużo masy mięśniowej nóg i pośladków które ja akurat planuje wysmuklić. Czy fitness byłby [...]

Witam. Wklejam swoja diete i plan treningowy, prosze o ocene i poprawki, moim celem jest redukcja do okolo 90kg i zamiana tluszczu w mase miesniowa. 6:00- 8:00 - w zaleznosci o ktorej wstane chleb graham - 2 kromki ( z szynka ) jajecznica z 2 lub 3 jajek/ płatki śniadaniowe rodzynki 10:00-12:00 graham 4 kromki z szynka warzywa i owoce (banan, [...]

Witam serdecznie Jestem już ponad miecha na redukcji straciłem narazie około 7kg do kraty jeszcze trochę brakuje a wiec chce się upewnić czy w miarę to wszystko dobrze sobie rozplanowałem czy nie idę w złym kierunku. a wiec Dieta przedstawia się tak: sniadanie serek wiejski 22g białka II sniadanie tunczyc w wodzie 25g białka Obiad pierś z [...]

Witam, od dłuższego czasu pochłaniam wiedzę z forum i postanowiłem w końcu się zarejestrować aby zadać kilka pytań z redukcją związanych. Po ponad rocznym okresie masowania, stwierdziłem że wypadałoby zrobić lekką redukcję. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 75 Wzrost : 170 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 81 Obwód [...]

Witam. Zalozylem nowy temat bo pod poprzednim uzyskalem kilka wskazowek i rad ale nie otrzymalem koncowej oceny. Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 66 Wzrost : 184 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca, spacery, [...]

Witam wszystkich zamieszczam dietę redukcyjną którą zamierzam stosować od poniedziałku i prosiłbym o ocenę i ewentualnie jakieś poprawki. Dane: wiek: 18 lat płeć: mężczyzna wzrost: 178 cm waga: 78 kg cel: redukcja na lato trening: trening na rzeźbę pod redukcje + aeroby 4 razy w tyg. po 30 min 1)śniadanie -mleko spożywcze 3,5% tłuszczu 250ml [...]

witam wszystkich to moja pierwsza dieta do oceny więc proszę o wyrozumiałość wiek:16 wzrost:175cm waga:69kg cel: redukcja zapotrzebowanie kaloryczne: ok.1800 kcal 1. Mleko 0,5 % - 600ml Płatki owsiane - 20g Orzechy włoskie - 25g Mała czarna Łącznie białko - 25 tłuszcze - 20 węgle - 41 2. Po treningu Olimp SP 80 35g + 150ml mleko 0,5% [...]

Witam wszystkich, od października zeszłego roku stosowałem dietę redukcyjna z intensywnym treningiem FBW. Zaowocowało to dość sporą redukcją wagi i tkanki tłuszczowej. Planuję zacząć budować masę i mam do was kilka pytań: 1. Czy mogę przy takim % bf zacząć budować masę? Poniżej zamieszczam też zdjęcia sylwetki. 2. Czy przed wejściem na masę, [...]

Cześć, przeczytałam kilka wątków z forum dotyczących diety i ćwiczeń, jednak w ciągu ostatnich dwóch lat namieszałam tyle w części życia związanej z odżywianiem i sportem, że obecnie sama już nie wiem co ze sobą zrobić. Moim celem jest schudnąć 3 kg (najlepiej w ciągu miesiąca). Od 1,5 roku chodzę regularnie do klubu. Głównie na spinning, [...]

Postanowilam na lato schudnac 10 kg. Waze 70 kg przy wzroscie 170 cm. Pragne wazyc 60 kg gdyz przy tej wadze wygladam juz bardzo ladnie. Dlatego tez zalozylam ten watek, gdyz do tej pory nie moge wziasc sie za siebie, moje menu albo jest za nisko kaloryczne, albo za duzo, wiec waga caly czas skacze. Naleze do osob, ktore bardzo lubia aktywnosc [...]

witam. wiek 22 waga 85 wzrost 176cm pas 90 bic 41 mam problem gdyz niewiem co robić jestem po miesięcznej redukcji pas 95->90 z minimalną utratą mięska obwód bica taki sam teraz leci 2 miesiąć od koąd skończyłem 1 redukcje bilans mam na 0 i niewiem czy poddać sie od lipca kolejny miesiąc redukcji by doprowadzić brzuch do porządku a potem [...]

Redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 88 Wzrost : 186 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 96 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - bez kardio Odżywianie : Trzymam się diety Cel : [...]